nogi 2

[...] więc prawie, że waga poleciała. 29.04.2019 Legs Przysiad 215kg x5, 180kg x14 Wypychanie na suwnicy 520kg x21, 420kg x30 Uginanie leżąc stos x15 x15 Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 140kg x12, 117,5kg x15 + stretch Safety bar SQ 155kg x8 Uginanie stojąc 42,5kg x10 x10 Prostowanie siedząc 110kg x15, 90kg x20 Odwodziciel 2x Brzuch [...]

[...] x21 Łydka 2x No jak pisałem: wstałem, zjadłem, spać, jeść, spać, jeść, spać, siłka, jeść - jak ifbb pro z Kuwejtu %-) Poszła efedryna inj + kofeiny sporo i postawiło na nogi. Barki ekstra, butterfly prawie zamknięta szafa z nienaganną techniką, ława - robiłem dzisiaj w pasie, bo chciałem zobaczyć różnicę, a dwa przy tym sporym mostkowaniu [...]

[...] tych z większą kondycją jest do zobaczenia praktycznie wszystko co można tam zobaczyć. Co to wracając do rzeczywistości: Cardio dziś po południu, mam dwa bąble pod stopami od chodzenia :-P Waga zleciała 3,2kg w dół %-) Ale dzisiaj odrobię sobie. Jutro nogi, a poniżej dzisiaj z rana balerony. /SFD/2019/5/12/7771c4b5cdc240898719ffacd05b8f0c.jpg

13.05.2019 Legs Przysiad 220kg x4, 190kg x13 Wypychanie na suwnicy 550kg x19, 450kg x30 Uginanie leżąc stos x14 x14 Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 155kg x12, 132,5kg x15 + stretch Safety bar SQ 160kg x8 Uginanie stojąc 42,5kg x14 x14 Prostowanie siedząc stos x15, -3 sztabki x20 Odwodziciel 2x [...]

27.05.2019 Legs Przysiad 220kg x6, 200kg x10 Wypychanie na suwnicy 570kg x20, 470kg x30 Uginanie leżąc stos+5kg x12 x12 Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 162,5kg x13, 147,5kg x15 + stretch Wypychanie na suwnicy głęboko + 3sek w dół 210kg x15 x15 Odwodziciel 1x Mam te yebane 5 krażków na 6 razy. Ale jaka technika, cud miód normalnie, szkoda, [...]

[...] wracać na obroty. Triceps robiłem dzisiaj na wyciągu na plecy %-) 60kg czyli ~połowa całego stosu, bo na bramie więcej nie założę niż 50kg. Weekend off. Jak opierdzielę nogi z futra to wrzucę w poniedziałek jak to wygląda, woda zleciała to nie jest najgorzej :-P Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Skyr z truskawkami 3) Manna z bananem i [...]

[...] już kładłem na kolana ale bez żadnej pomocy. Regres spowodował mi bezdech, mroczki i leżałem dłuższą chwilę zanim się ogarnąłem. Uginanie dorzucam sobie krążek do padu na nogi, nie jest najgorzej. Jednak przez to wolne opuszczanie tak mnie naku*wiają dwójki.. Rozciągnąć nie idzie, rozchodzić nie idzie, samo puściło po jakimś czasie. Na więcej [...]

[...] Pompa mega. Mięśnie już czuję zmęczone więc OK. Dołożone tam gdzie mogłem względem poprzednich dni. Natomiast dziś od rana jakiś chodzący pospinany klocek byłem %-) Głównie nogi obolałe. Dziś bez cardio po treningu bo za późno się zebrałem na trening i zaraz lecę do znajomych, ale już nachodzone do tej pory a jeszcze ruchu będzie sporo. Odrobię [...]

13.10.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma czarna + żółta x10; 80kg @5 x12 ; 65kg @5 x14 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 102,5kg x12; 87,5kg x14; 65kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Przysiady 220kg x6; 180kg x8 // prawilne ATG 4) Suwnica z podwójną gumą czarną 450kg x12 ; 390kg x17 // głęboko 5) Odpychanie jednonóż na [...]

[...] 25kg x21x12 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Ogólnie spoko, dołożone wszędzie, postępy do przodu. W połowie treningu mnie nagle coś yebneło i mnie wszystkie chęci odpuściły więc już ćwiczyłem żeby skończyć. Jutro nogi u Przemka o ile dzisiaj nie zarwe nocy :-P Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-10-19 14:41:21

[...] 9) Młotki siedząc 25kg x9; 20kg x13 // dopięcie 10) Uginanie w bramie 15kg x15 x15 // dopięcie 11) Modlitewnik maszyna jednorącz 17,5kg x9x4 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo W porządku. Wszędzie dodane. Siła w górę. Jutro zależy jak się obudzę, albo zrobię nogi albo off i do końca tygodnia odpoczynek od siłowego.

[...] itd. Więc trening już miałem, bo pompa niezła %-) Podciąganie do przodu, ściąganie natomiast ściana w głównej serii. Wiosło do przodu, dalej wszędzie tak samo. Przedtreningowo wjechały ziemniaki, buraki, banan i pełno soli, więc chodziłem dziś jak typowy koksu po pierwszym ćwiczeniu :-P Jadę dziś na burgerka i lody jeszcze :-) Jutro nogi.

18.01.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 5x 75kg x14 / 85kg x13 / 95kg x11 / 100kg x9 / 70kg x16 2) Wypychanie na suwnicy 5x 350kg x15 / 450kg x15 / 510kg x10 / 530kg x8 / 400kg x20 3) Hack Przysiady 4x 150kg x10/ 175kg x8 / 190kg x5 / 100kg x20 4a) Uginanie stojąc 4x 50kg 4x12 4b) Prostowanie siedząc 4x 70kg 4x20 5a) Uginanie siedząc jednonóż 3x 45kg [...]

08.02.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 4x 85kg x15 / 95kg x14 / 102kg x9 / 82kg x16 2) Hack Przysiady 5x 110kg x10 / 150kg x10 / 170kg x10 / 185kg x7 / 125kg x13 // dupsko do pięt 3) Wypychanie na suwnicy 4x 420kg 4x15 4) MCnPN na Smith 3x 150kg 3x8 5) Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko 3x 210kg 3x20 6a) Uginanie stojąc 4x 30kg 4x15 6b) Prostowanie [...]

15.02.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 4x 87kg x15 / 97kg x13 / 102kg x10 / 85kg x14,5 2) Hack Przysiady 5x 120kg x10 / 160kg x10 / 175kg x10 / 190kg x7 / 130kg x13 // dupsko do pięt 3) Wypychanie na suwnicy 4x 430kg 4x15 4) MCnPN z hantlami 3x 40kg 3x12 5) Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko "puls" 3x 220kg 3x20 6a) Uginanie stojąc 4x 35kg 4x15 6b) [...]

16.03.2020 https://i.imgur.com/78li3IL.jpg Dyszka z dodatkiem /-) /-) /-) Tlenowo bardzo spoko, w zasadzie pierwszy kilometr i już stałe ~140bpm. Mięśniowo nogi zacząłem odczuwać jakoś tak koło 6km. Lewy gruszkowaty mam do roboty i muszę się przyjrzeć prawej stopie. Jedno przeszkadzało w pierwszej połowie, a drugie w drugiej :-D Z ciekawostek, [...]

01.04.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 4x 77,5kg 3x15 / 65kg x18 2) Przysiady ze sztangą 5x 160kg x10 / 180kg x8 / 200kg x5 / 150kg x12 / 125kg x15 3) Uginanie stojąc 4x 45kg 4x15 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4x 150kg 4x20 5) MCnPN 4x 120kg 4x10 6) Prostowanie nóg siedząc 4x 80kg 4x15 7) Wyprosty z linką wyciągu dolnego 4x 82,5kg 4x15 Cardio [...]

16.04.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 80kg x15, 65kg x20 2) Przysiady ze sztangą 180kg x10, 145kg x17 3) Uginanie stojąc 50kg x14, 40kg x19 4) Wyciskanie na suwnicy obunóż 370kg x20, 320kg x28 5) MCnPN 140kg x12, 110kg x15 6) Odpychanie na platformie 240kg x23 7) Wyprosty na ławce tyłek +40kg x14 8) Prostowanie jednonóż 40kg x16 Cardio 40min rowerek [...]

14.05.2020 Bieganie: Planowe 60 minut na trzeciej strefie, czyli spokój :-) Tempo 6km/min, tętno jak poniżej, oddech tylko nosem więc do przodu ;-) Nogi całkiem świeże, po biegu golenie bez zastrzeżeń! Do tego biegałem dzisiaj z pasem HR, generalnie raczej pokrywają się odczyty. Przed biegiem dzisiaj 200mg kofeiny w kapsułce - już dawno nie [...]

24.05.2020 Bieganie: Połówka, celem było pobić poprzedni czas - udało się o 3 minuty, do tego bez większej spiny ;-) 2x szybkie siku więc tutaj też postęp :-D W trakcie wypiłem jakieś 600ml wody z EAA zaledwie, do tego 4x żel - tym razem inaczej trochę, bo zacząłem później (od 40 minuty) i wlatywały co 20min. Nogi trochę ciężkie dzisiaj aczkolwiek [...]